实用小妙招，助你超快顺产 -凯发城娱乐

什么是分娩球?

最早称为“瑞士球”，又称理疗球。

是一个直径45-85厘米的弹性橡胶球，该方式最早用于新生儿和婴儿的治疗项目，后来用于运动训练。

#01

分娩球的好处

改善孕妇的心肺功能，增强腰部，背部和腹部的肌肉力量，缓解骶尾部疼痛。强韧的腹肌能够给子宫和胎儿提供重要的支撑，腹肌会在怀孕时由于孕产妇不断地锻炼而更容易伸长，而这种变化又会在分娩结束后使腹肌和盆腔内容物迅速恢复到怀孕前的强度，协助形体的恢复。

减轻或预防胎儿的体重压迫产妇脊柱而导致的背痛，缓解孕期久坐导致的骶尾部疼痛。分娩期使用分娩球有助于产程中胎头下降，促使胎头进入骨盆。产妇直立坐在球上，通过运动帮助胎儿更好地进行内旋转，同时也可以使产妇感到更舒适。

#02

使用方法

四个90°：坐在分娩球上时，双脚自然分开，与肩同宽，眼睛平视前方。上半身与大腿，大腿与大腿，大腿与小腿，小腿与地面均呈90°角。

学习拉玛泽呼吸法

要领及作用

动作要领共有6个阶段：

一、孕7月可以开始练习迎接宫缩(廓清式呼吸)：

平躺下的腹式呼吸，鼻子深吸一口气，腹部隆起，手摸着肚子吐气三指之前(胸式呼吸)。

二、宫缩疼痛时：鼻子吸气，嘴巴呼气，深吸4秒，呼4秒，宫缩走了做廓清式呼吸。

三、“开骨缝“三指到八指的时候(浅而慢加速呼吸)

宫缩来的时候：鼻子深吸4秒，嘴巴慢吐4秒；3秒；2秒；1秒

宫缩走的时候：鼻子深吸1秒，嘴巴慢吐1秒；2秒；3秒；4秒

四、“开骨缝“八指的时候特别疼(烫嘴呼吸)：

鼻子和嘴全用上，4秒还是3秒看个人当时情况

五、十指生宝宝(拉大便式呼吸)：

深吸一口气，抬头腹肌用劲憋住10秒，换气。做两次宫缩过去，深呼吸休息。

六、头快出来/头出来了(吹蜡烛呼吸法)：哈哈气

作用：一种专门帮助孕妈妈顺利分娩的运动，在孕产妇中广为流传。