孕妈如何克服睡眠困扰
在寻找适合自己的睡眠改善方法之前，孕妈们首先要明白，自己为什么会失眠、睡不好觉？
睡眠研究领域的专家们认为，主要有三方面的原因。
首先是失眠易感性，它就像我们对流感病毒的易感性一样，与我们的遗传基因、先天性睡眠功能有关。比如身边总有人倒头就睡、打雷都叫不醒，却也有人一点声响就会醒来、彻夜难眠。
其次是诱发因素，就是可能影响睡眠的事件。怀孕后，由于子宫增大、激素变化，孕妈的睡眠过程不可避免地会被各种躯体症状（比如尿频、胎动频繁、耻骨疼痛）影响，导致失眠，尤其是具有失眠易感性的孕妈们。但对于一些孕妈而言，这种失眠体验往往只是暂时的，仅在躯体症状严重的几个晚上短暂出现。
那为什么有的孕妈会在很长的时间里经常失眠呢？可能是一些维持因素发挥了作用。举例来说，有些孕妈可能会因为短暂的失眠而十分焦虑，上床后总是担心自己会失眠，担心对胎儿发育的种种后果等，心理压力的增加会导致神经系统过度兴奋，难以入睡。
还有的孕妈可能会为了应对失眠而晚上很早就上床睡觉，以设法增加获得睡眠的机会。而问题是，睡眠在一定程度上是生理自主调节的，每个人的睡眠节律决定了睡眠可能的发生时段及持续时间。因而这种行为的结果往往是，孕妈们在床上长时间睡不着，翻来覆去，十分焦虑、烦恼，导致了又一个晚上的失眠。
在这三方面原因中，改变维持因素也就是孕妈们看待失眠的方式、应对失眠的情绪和行为反应，对于改善睡眠质量、逃离失眠的恶性循环是至关重要的。
每天同一时间上床睡觉、起床
我们的身体被训练形成条件反射，使我们的身体知道“恰好在那个时间”醒来或睡着。
尽量避免摄入含咖啡因的食物。咖啡因可能会干扰正常睡眠，在体内停留大约4~6小时。根据我们的就寝时间，建议在下午4点或5点后避免摄入咖啡因。
有规律、适度运动可以长期促进睡眠，但试图用运动来“累得睡着”是没有效果的。建议孕妈们继续目前的或计划中的日常运动（如散步），但避免在睡前运动。
设好闹钟后，在半夜就没有必要看时间了，避免因看时间反复确认自己已经很久“还没睡着”，增加担忧和挫败感，难以入睡。
在睡眠时间以外的时间睡觉，尤其是超过一个小时，可能会削弱我们的睡眠动力，破坏睡眠巩固过程。如果孕妈觉得白天非常困倦，可以在白天早些时候小睡一会儿（20~30分钟），以确保正常工作生活。并且，最好每天在差不多相同的时间小睡。不规律的午睡可能会削弱生物钟发出的信号，影响晚上的睡眠。
比如看电视、学习或者打电话等。
保证睡眠环境是舒适的。可以使用眼罩来减少光线照射，也可以在卧室使用一些能镇静宁神的熏香......
