新冠状病毒肺炎疫情形势依旧严峻，孕妈妈要继续坚持“少出门”，做好自我防护。而对于妊娠期糖尿病的孕妈，如何在家自我监测、管理血糖及体重？
一、严格糖尿病饮食
听从医务人员的饮食指导，制定符合自己的食谱。三次正餐，三次加餐，进食定点定量（食量遵医嘱）。
要点：
① 热量充足。
正餐必须要有主食（即谷薯类），建议多样化，粗细粮配备在1：2到1:3之间为宜。
② 正餐必须且至少一样优质蛋白。
优质蛋白质即完全蛋白质、高效价蛋白质。所含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。常见的就是鱼,瘦肉,牛奶,蛋类,豆类及豆制品等。缺乏了会导致蛋白质缺乏症，影响母儿发育，及免疫力下降。所以建议孕中晚期的孕妈每天至保证一个鸡蛋，两袋牛奶（500ml左右），瘦肉适量，或者配鱼虾（如七八个中等大小的虾，三块带鱼、一条中等大小黄花鱼等）。
③ 每天新鲜蔬菜500g。
至少50%以上是时令绿叶蔬菜，且做工简单，少油少盐，注重多样化，可分配在中餐及晚餐。
水果建议每天200g左右，可以选择苹果、梨、橘子、柚子等。限于血糖控制稳定的孕妈哦。
④ 每天饮水1500-2000ml左右。
少量多次饮水。小米大米粥、五谷豆浆等因为做工精细，易于吸收，血糖容易飙升不易控制，不建议常喝的哟！可以喝青菜汤，鱼汤，不加淀粉的鸡蛋汤等。
⑤ 注重补充多种微量元素。
孕中晚期的孕妈妈要记得补充钙、铁、锌等多种微量元素。尤其因为最近要防疫在家，日照不充足，要特别注意增加钙元素的补充。⑥ 控制油脂的摄入
油脂类建议每日每人两汤勺。如果你能达到这个要求，可以在加餐时加些坚果类哟！
⑦ 加餐是维持血糖稳定的重要一环。可根据自己的饮食习惯和上餐的进食情况，选择水果、粗粮饼干、蔬菜、坚果、牛奶等。
二、室内运动
妊娠期糖尿病需要规范适量的运动协助控制血糖，因防疫在家，室内活动受限，除了可以在室内散步，还推荐孕妇瑜伽（限于有运动基础的孕妇），另外还可以选择室内孕妇操，其次，适度的家务劳动也是一种选择。运动时间以餐后20-30分钟开始，持续30分钟左右为宜。
三、血糖及体重增加的管理目标
空腹血糖控制在3.9---5.1mmol/l，餐后2小时血糖4.4—6.7mmol/l。每周体重增加0.5kg左右为宜。如果血糖偏高、体重增加过多，孕妈妈就要看看是否饮食运动达标。另外，切记因为担心血糖高而过度限制饮食，导致妈妈及宝宝热量需求不足，甚至发生低血糖、胎儿生长过缓等。
四、网上门诊问询
做好自我监测之一就是自数胎动，过多过少一定及时就诊。
我院已经开通网上门诊，孕妈妈饮食运动及控制血糖上有任何疑问都可以进行网上咨询。也可以晒晒自己的餐盘，让医生对你的饮食否标准有个直观的判断。
建议每个糖妈妈，做好自己饮食运动日记、血糖记录日记。既可以在复诊时带给医生检查是否达标，又可以起到监督自己的作用。
管住嘴，迈开腿，放宽心，作息规律，劳逸结合，睡眠充足，注意保暖，这样才能防护好自己和自家的宝贝哟！
相信我们的糖妈妈们一定能战胜妊娠期糖尿病，战胜新冠状病毒！
