一．孕妈妈怀孕了需要补钙吗？
答案当然是肯定的了！
孕期补钙孕妈妈不但自身需要，而且肚子里还有个小宝贝，他在一点点长大，对钙的需求很大，随着孕周增加，需要也越来越多，钙充足了，才能有强壮的骨骼、牙齿，才能有健康的心脏、神经和肌肉，而且钙可还是凝血因子呢！
二、什么时候开始补钙呢？
一般来说，医生常建议在孕16周时开始补钙，但是对于有高危因素的特殊人群如高龄、常年室内工作和学习不见阳光的上班族、肥胖、有高血压糖尿病易感因素的人群，还有过早有一些不适症状的孕妈妈等会建议在更早的孕周就开始补钙，如果早孕反应不明显，可以更早一点呢
哪些不适症状提示要补钙了呢？
腿抽筋、牙齿松动、腰背疼痛等、全身关节疼痛、腰酸背疼等、头晕乏力、失眠多梦、烦躁。
还有水肿不适等，如果您有以上的情况，可以试着加强饮食、尽快补钙、适量运动等，一般情况会很快有所改善的。而且早补钙还能预防妊娠期高血压疾病等。
三、孕妈妈如何科学补钙呢？
1.首先要了解每个孕周孕妈妈大体需要补多少钙合适呢？
所以呢，孕妇中晚期的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙，所以每天至少需要
补充钙大约600mg左右。
2.如何补钙？
食物补钙、药物补钙
3.哪些食物中含钙丰富又安全呢？
孕妇补钙食物有：牛奶、羊奶、黄豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、鱼虾、羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等
例如
记得多喝牛奶哟！另外大豆蛋白如豆浆、豆腐、豆腐干等也是含钙丰富，一定要常吃哟！
鸡蛋、鱼虾等也是最好的补钙的推荐！
4.那又如何选择钙的补充剂呢？
目前市场上钙剂的数量以活性钙为主，如碳酸钙、枸橼酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含量大，但溶解度低,不适合于胃酸缺乏的病人；枸橼酸钙是有机酸钙,尽管钙含量较低,但比碳酸钙易溶解,适于胃酸缺乏病人；磷酸钙不易溶解,且含有相当数量的磷,不宜用于肾脏不好的病人。钙制剂的吸收率大致相同，如碳酸钙为39%，柠檬酸钙21%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等，所以所有的钙的补充剂吸收率都不足1/3,孕妈妈要考虑到这个方面并根据自己的情况和爱好并质询自己的医师选择适合自己的钙剂和剂量。
四．补钙时的注意事项和原则
1. 补钙可不能忽略了维生素d哟，如果维生素d缺乏，单纯补钙效果是不理想的所以孕妈妈还要多晒太阳，否则就要补充适量的维生素d制剂，当然要是能补充含有维生素d的钙剂更好了。
2. 补钙要少量多次好于一次性给，而且最佳的补充时间是在两餐之间和睡前。
3. 补钙不宜空腹；不宜与牛奶等同服；同时服用多种微量元素如铁、锌等因为有竞争机制一定要分开补充，免得影响钙的吸收；补钙的同时不饮用咖啡、碳酸饮料等，否则会降低钙的吸收；因为补钙可能会导致便秘，所以补钙时要多喝水、多吃蔬菜等膳食纤维；另外由于一些蔬菜如菠菜等含有草酸，一起服用时草酸会和钙结合成不溶性的草酸钙，影响钙的吸收，所以蔬菜要先用水绰后再食用，更好是两餐之间服用更好。
4. 孕期购买钙制剂要注意是否有中华人民共和国卫生部批准文号和卫食健字的批准文号，一定要在医院或者正规药店购买正规厂家的补钙药品或保健品，要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。
