“合理膳食，免疫基石；健康中国，营养先行”。
孕期合理营养关系下一代甚至隔代健康，关乎国民出生人口素质！但不少孕妈妈过度饮食，加上运动减少，而导致营养过剩、体重增加超标，而少数则为了孕期及产后保持身材而过度限制饮食造成孕期营养不良。
少了不行，多了无益，只有恰当的孕期营养才能保证母婴健康，那孕期如何保持体重健康增长、“长胎不长肉呢”？
1、首先做到孕期合理膳食-----
孕早期的膳食建议：孕早期和孕前的营养需求相差不大，但很多孕妈妈存在不同程度的早孕反应而影响正常的进食。这个阶段，孕妈妈注意少量多餐，保持清淡饮食, 不必过度讲究膳食平衡，但每天应摄入至少130g的碳水化合物，以易消化的粮谷类食物，如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等为主。比如约200g的全麦粉；170-180g的精制小麦粉或大米。
孕中期的膳食建议：每天谷类200-250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于1/3。蔬菜类300-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3。水果类200-400g。鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）150-200g。牛奶300-500g。大豆类15g，坚果10g。烹调油25g。食盐不超过6g。每周最好食用2-3次深海鱼类。
孕晚期的膳食建议：在孕中期的基础上，每天增加谷薯类25g左右，优质蛋白50-100g左右，主要是鱼、肉、蛋、奶类。其余保持不变。
2、其次，适度的身体活动----
健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度的身体活动。包括快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。孕妈妈可以根据自己的身体状况及运动习惯选择。
划重点！！！：那么整个孕期体重增长多少是合适的呢? 我们简单记口诀！
孕早期可以不增加，甚至稍下降，即使增加最好不要超过2kg。孕中晚期，每周体重增长：“半斤八两”。孕前超重或肥胖：先减肥再怀孕。一般标准体重孕妇：孕期增重12.5kg左右。双胎增重17.5kg。宝宝出生体重（黄种人）最好在6斤左右。
希望每一位孕妈妈能够保持 “健康增重”。我们济南市妇幼保健院围产期营养与代谢专业的每一位工作人员，都会给予您最专业的评估与指导！让我们为孕期合理营养、母婴健康共同努力！（朱萍 陈艳）
